12 hábitos que mudei em 2019

2019 foi um ano de muitas mudanças de hábitos para mim.

Aprendi muitas coisas sobre hábitos mais saudáveis e fiz muitas pequenas mudanças, com o objetivo de chegar aos 80 anos podendo viajar e fazendo ballet todos os dias.

Resolvi compartilhar essas pequenas mudanças não porque eu acho que todo mundo devia ter os mesmos hábitos, mas porque talvez alguma dessas coisas te inspire a mudar algo na sua vida para o bem.

Hábitos de alimentação

Café da manhã

Café da manhã foi uma coisa que eu só aprendi a tomar quando fiquei grávida do Murilo. Até então eu não comia absolutamente nada. Mas quando comecei a comer, eu só comia porcarias tipo biscoitos e bolo pronto de supermercado. Muitas vezes eu pegava um pacotinho de alguma coisa, jogava na bolsa e comia no carro no caminho para o trabalho, o que não me dava nenhum orgulho.

Esse ano, eu quis começar a ensinar o Murilo a tomar café da manhã no lugar da mamadeira, mas como eu iria ensinar ele a fazer algo que nem eu faço direito? Então resolvi primeiro aprender a tomar café da manhã decentemente eu mesma para depois poder ensinar para ele.

Ainda tenho muito o que melhorar, mas comecei fazendo vitaminas de frutas umas duas vezes por semana. Planejar antes é algo que me ajuda muito. Então se vou fazer uma vitamina na segunda-feira, já deixo todas as frutas pré cortadas no domingo à noite em um bowl na geladeira. Assim, mesmo que eu acorde atrasada (o que sempre acontece), não demora mais que 2 minutos para jogar tudo no liquidificador (que eu já deixo em cima da pia) e bater. Faço uns copões gigantes de misturas de frutas e obrigo o Cesar a tomar metade, assim ele também ganha um café da manhã decente por tabela.

Tenho planos de um dia conseguir fazer ovos mexidos e tapiocas no café da manhã, mas só de ter conseguido fazer as vitaminas já fico super orgulhosa. Também sinto que quando tomo a vitamina, tenho menos vontade de comer porcarias logo em seguida, tendo a comer coisas mais naturais e me sinto super bem.

Frutas

Eu adoro frutas, mas quase nunca comia porque sempre que eu tivesse que optar entre uma fruta e um bolo/pão/chocolate/doce/coca-cola, a fruta sempre perdia. Em 2019 eu coloquei uma meta diária de comer pelo menos uma fruta por dia e foi uma das metas mais fáceis de cumprir.

Como eu combinei comigo mesma que é uma obrigação, já tento resolver isso logo no café da manhã. Quando eu não faço a minha vitamina de frutas, tento sempre comer pelo menos uma fruta logo cedo, assim já bato duas metas de uma vez só – de comer fruta e de tomar café da manhã decentemente.

Também comecei a chamar o Cesar para comer comigo, porque meta que é compartilhada é mais fácil e evito de ele estar comendo um chocolate enquanto eu estou comendo uma maçã.

Mais do bom, menos do ruim

Eu sou compulsiva com algumas coisas, comida é uma delas. Eu geralmente não tenho problemas quando vou para o escritório ou quando estou ao redor de outras pessoas, mas quando trabalho em casa e passo o dia sozinha, tendo a comer tudo de gostoso que tem na despensa.

Esse talvez tenha sido o hábito mais difícil de quebrar e ainda não posso dizer que consegui, mas estou no caminho. Tudo começou quando assisti uma palestra sobre “emotional eating” no trabalho, que falava sobre o por quê nós comemos compulsivamente. Elas falavam sobre dietas muito restritivas que geram ansiedade e ansiedade dá vontade de comer, o que leva à culpa, o que nos leva a querer fazer dietas restritivas, o que vira uma bola de neve e você está sempre comendo compulsivamente. Então cheguei à conclusão que tinha que parar definitivamente de fazer dieta e começar a viver uma vida mais saudável de verdade que fosse sustentável.

Esse ano também foi um ano que comecei a ouvir podcasts no caminho para o trabalho e ouvi muitas coisas inspiradoras sobre saúde e beleza. Uma das coisas que mais me tocou foi sobre ter um “porque” para as escolhas que fazemos. Se o seu porque para fazer dieta é só perder peso, isso provavelmente não é forte o suficiente para você se esforçar. Mas se o seu porque for muito maior que isso, por exemplo, ter saúde para ver os seus filhos crescerem ou para aproveitar a vida quando você estiver mais velho, talvez isso seja um motivo muito mais forte para você fazer escolhas que te beneficiem para toda a vida.

Outra coisa que ouvi que também fez muito sentido para mim foi de não banir as coisas gostosas que te fazem mal, mas sim colocar mais coisas na sua vida que te fazem bem. Foi daí também que comecei a comer mais frutas e optar por cafés da manhã mais naturais – porque se eu como primeiro o que me faz bem, quem sabe eu perca a vontade de comer o que me faz mal em seguida, e eu tenho sentido que isso funciona.

Hábitos de saúde

20 minutos fazem a diferença?

Eu odeio fazer ginástica. E sou a melhor do melhor do mundo em inventar desculpas para mim mesma do por que está tudo bem não fazer ginástica hoje. “Trabalhei muito, não vou fazer ginástica”, “acho que vou ficar doente, não vou fazer ginástica”, “deixa eu responder mais 36 e-mails, ops, perdi a hora de fazer ginástica” eram desculpas que eu me dava todos os dias.

Resolvi parar com as desculpas e resolvi que ia fazer ginástica nem que fosse por 20 minutos. Eu nunca vou ter uma hora ou duas horas para fazer algo que eu detesto, mas 20 minutos são toleráveis. Ainda me falta ritmo para conseguir fazer mais, mas estou tentando.

Problema bom é problema resolvido

Em 2019 eu fui resolver vários problemas de saúde que me incomodavam.

Já fazia anos que eu sentia uma dor no maxilar de vez em quando e eu não fazia a menor ideia do que era. No começo do ano ela começou a ficar mais forte e eu mal conseguia morder. Procurei no Google do que se tratava porque eu nem sabia em que tipo de médico deveria ir e descobri que isso se chama Distrofia Mandibular Temporal e quem trata é o dentista. Felizmente, o problema se resolve com um mordedor de acrílico que eu uso para dormir e apesar de ainda ter o problema, sei como amenizar e tratar.

Resolvi também ir visitar um médico vascular para tratar de varizes. Quando fiquei grávida apareceram uns vasinhos na minha perna que provavelmente nenhum outro ser humano seria capaz de enxergar a olho nu, mas eu sou do time que se me incomoda, eu tenho que tirar. Em duas sessões com o médico queimei tudo e pronto, resolvido.

Também fui atrás de tirar algumas pintas que eu não gostava na dermatologista. Depois que tirei, uma delas ficou com uma cicatriz muito feia e escura e voltei na dermato para olhar. Ela me disse que aquilo na verdade era uma pinta inocente que estava se preparando para virar alguma outra coisa não tão bacana e, por sorte, nós descobrimos as reais intenções dela. Tive que fazer uma pequena cirurgia para tirar a “raíz” dessa pinta e fazer uma biópsia, que confirmou o que a dermatologista tinha dito. Moral da história, quando a gente se cuida, mesmo que por motivos estéticos, a gente pode evitar outros problemas mais sérios que ninguém teria visto se a gente não fosse atrás.

Cabelos de sereia

Eu fazia escova progressiva há milênios. Desde que comecei a fazer, meu cabelo foi diminuindo e nas últimas vezes, meu couro cabeludo ficou muito irritado e chegou até a descascar. Resolvi procurar alternativas e encontrei o Amino Apple, da Laces & Hair, que é um procedimento sem formol e com menos químicos que uma progressiva tradicional. Ele não deixa o cabelo escorrido (que eu particularmente não gostava quando fazia progressiva) e me disseram no salão que ele dura 45 dias, mas eu fiquei bem uns 5 meses sem precisar fazer de novo, e olha que meu cabelo é teimoso. Gostei do resultado e pretendo continuar fazendo.

Além disso, uma colega do trabalho me deu uma aula sobre todos os produtos que ela usa no cabelo dela, que é maravilhoso, e resolvi tentar. Cheguei à conclusão que algumas coisas custam mais caro por um motivo e troquei todos os produtos que usava por produtos de salão. Que diferença que isso fez nos meus cabelos! Também tenho objetivo de chegar aos 80 anos sem estar careca, então considero isso como um investimento na minha saúde também. Depois de testar um monte de shampoos e condicionadores, esses são os produtos que estou usando (e amando):

Mais podcasts, menos notícias

Todo mundo há de concordar que ouvir notícias ultimamente tem sido um saco. Não existem mais notícias imparciais, escutamos sempre as mesmas histórias dos mesmos personagens e a verdade é que tudo isso estava me dando muita ansiedade.

Resolvi parar de ouvir notícias e comecei a me concentrar em coisas que me fizessem bem. Como levo muito tempo para chegar ao trabalho, uso esse tempo para ouvir coisas úteis para a minha vida e fiquei viciada em alguns podcasts que têm convidados inspiradores e conteúdo muito bacana. Esses são alguns dos meus favoritos:

Hábitos de família

Retratos

Eu adoro fotografia e acho que fotos contam a história da nossa família. Eu acho lindas aquelas fotos posadas oficiais da família real britânica que parecem cartões postais e resolvi fazer nossas próprias fotos de família real em casa.

Tenho uma alerta no celular para tirar uma foto de família por mês. Coloco o tripé, pego o controle remoto da câmera, sentamos na sacada sem nenhum tipo de preparação, sem roupa especial, sem maquiagem e tiramos uma foto do jeito que estivermos. Assim sempre temos uma foto de família novinha para deixar de herança para as próximas gerações.

Passeios

Pode não parecer, mas eu já fui uma mãe bundona que achava que sair de casa era muito perrengue e dava muito trabalho. Não faz muito tempo que eu descobri que ficar em casa também era muito perrengue e dava muito trabalho, então recentemente comecei a intencionalmente planejar nossos finais de semana para explorarmos tudo de legal que tem em São Paulo. Conhecemos parques, SESCs, bibliotecas, livrarias, cafés, restaurantes, museus, teatros e casas de brincar, sem sair da nossa cidade que é tão maravilhosa para crianças.

O segredo é ficar de olho nas programações infantis e já anotar na agenda o que vamos fazer antes do fim de semana chegar para não desanimar – nessa hora um calendário, agenda ou planner que toda a família possa usar ajuda bastante (eu uso esse calendário).

Hábitos de compras

Esperar

Eu sempre fui muito, muito comprona. Ainda sou, mas depois de ter lido A Mágica da Arrumação, da Marie Kondo (que é um dos meus livros favoritos da vida), aprendi a não comprar as coisas por impulso. Eu compro muito online, então se gosto de alguma coisa, abro uma aba no navegador e deixo a coisa lá durante semanas, às vezes até meses, para eu ter certeza que realmente preciso e amo aquilo. Muitas vezes percebo depois de um tempo que eu só teria comprado aquilo por impulso.

Isso também me ajuda a comprar coisas que combinam com meu guarda roupa, porque vou pensando que peças eu já tenho que posso combinar com aquilo e assim comecei a montar um guarda roupa com peças mais básicas e atemporais. Como passei a comprar em menos quantidade, comecei a investir em peças com mais qualidade que possam durar anos.

Devolver

Mesmo esperando semanas para comprar alguma coisa, ainda acontece de eu comprar coisas que não são bem o que eu esperava, principalmente quando compro online.

Quando compro na loja, passei a experimentar, porque nem tudo que é bonito fica bonito na gente. E se compro online (que é a maioria dos casos), experimento logo que a peça chega e se não fica deslumbrante em mim, por mais bonita que seja, eu já devolvo na hora. No Brasil, tudo que é comprado online pode ser devolvido até 7 dias depois da entrega do produto e seu dinheiro é totalmente reembolsado. Hoje em dia a maioria das lojas têm processos super simples de devolução, você vai no próprio site, clica no produto que quer devolver, você recebe um email com um código, leva no correio, informa o código e nem paga o frete para mandar o produto de volta.

Uso e abuso desse direito quando alguma coisa não dá certo, porque antes eu acabava ficando com um monte de peças que não tinha amado por preguiça de devolver e acabava nunca usando. Agora só fico com as peças que realmente amo.

Hábitos de sustentabilidade

Menos plástico

Já faz mil anos que não uso sacolinhas plásticas no supermercado. Acho muito mais prático de carregar, embalar e desembalar as compras nas sacolas grandes retornáveis. Mas ainda tinha situações em que eu acabava usando saquinhos plásticos e eu não me orgulhava disso.

Quando eu voltava da feira, por exemplo, eu ficava horrorizada com a quantidade de sacolinhas que eu usava por 10 minutos e depois jogava fora. Então para ir à feira, comprei saquinhos de organza grandes no Mercado Livre, que eu uso toda semana. Todo mundo na feira me conhece como “a menina das sacolinhas” e adoro que chego em casa quase sem nenhum plástico.

Outro produto que adotei foram os panos de cera da Mooui. Eles substituem o plástico filme, duram até 6 meses e por serem feitos de algodão, podem ser jogados no lixo orgânico e se decompõem em bem menos tempo que o plástico. Uso para embalar frutas cortadas e para cobrir potes e bowls.

Dica extra

Para acompanhar alguns dos meus hábitos que são diários, eu comprei esse arquivo digital da Rad and Happy que tem uma bolinha para cada dia do ano e você pinta conforme você cumpre seu hábito naquele dia. Eu uso para os hábitos de tomar café da manhã, comer frutas e fazer exercícios. O arquivo digital você compra uma vez e imprime em casa quantas vezes quiser, então dá para ter vários hábitos e usar por muitos anos.